운동 종류별 30분간의 평균적인 칼로리 소모량 예상치입니다. 이는 대략적인 값이며 개인의 신체 조건, 운동 강도 및 체구에 따라 실제 소모량은 달라질 수 있습니다.
- 걷기:
- 천천한 속도(3.2 km/h): 약 120-140 칼로리
- 보통 속도(5.6 km/h): 약 140-180 칼로리
- 빠른 속도(6.4 km/h 이상): 약 180-220 칼로리
- 조깅/런닝:
- 천천한 속도(8 km/h): 약 240-280 칼로리
- 보통 속도(9.7 km/h): 약 280-320 칼로리
- 빠른 속도(11 km/h 이상): 약 320-400 칼로리
- 자전거 타기 (14-20 km/h): 약 240-300 칼로리
- 수영:
- 자유형: 약 270-330 칼로리
- 접영: 약 300-360 칼로리
- 배영: 약 400-500 칼로리
- 테니스: 약 240-300 칼로리
- 춤추기 (고강도): 약 300-400 칼로리
- 요가: 약 120-180 칼로리
- 업체트: 약 180-240 칼로리
- 레슬링: 약 280-400 칼로리
- 스쿼트: 약 150-220 칼로리
- 유산소 운동 (에어로빅, 조정 등): 약 200-300 칼로리
- 줄넘기
- 천천한 속도로 줄넘기: 약 200-300 칼로리
- 중간 속도로 줄넘기: 약 300-400 칼로리
- 빠른 속도로 줄넘기: 약 400-500 칼로리
이러한 값들은 평균적인 추정치이며, 실제 소모량은 운동 강도, 개인 체성, 운동 기술 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자신의 신체 상태와 운동 강도에 맞게 운동을 조절하고, 식이 조절 및 전문가의 조언을 받아 건강한 운동 습관을 유지하는 것이 좋습니다.
다이어트를 위해서는 식이 : 운동 = 8 : 2 인 정도로 먹는 것이 중요하지만 운동도 중요하지 않을 수 없습니다. 체중감량의 가장 기본은 먹은 만큼 빼자. 인데요.
간단하게 생각해 볼 수 있습니다. 기초대사량 만큼만 먹고 운동으로 마이너스 칼로리를 만든다면 한달 후 -5kg는 거뜬할 겁니다. 물론 이론상으로는 모두 다 아는 내용인데요. 그만큼 실천하기도 힘든 법입니다.
오늘 운동별 칼로리 소모량을 알아봤으니 여러분들이 규칙적으로 꾸준히 하루에 할 수 있는 운동을 찾아보시고 그에 맞는 소모 칼로리를 계산하셔서 식이요법과 함께 운동을 병행하신다면 일상생활을 건강하게 바꿈으로써 요요없는 다이어트에 성공하실 거라고 믿습니다.